① 양팔을 앞으로 뻗는다
② 팔꿈치를 뒤로 최대한 밀어서
견갑골 사이를 좁힌다
③ 최대한 어깨를 아래로 내리는
느낌으로 힘을 준다
④ 그 상태로 10초간 유지하고
천천히 힘을 뺀다
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